Anne Margrethe Hausken

Sprint til frokost

O-løpere ved Wang var tidlig oppe i dag for å smake på sprintløypa mi. Hauskens sprintlov hadde de slukt på forhånd.

Elevene ved Wang Toppidrett starter skoledagen med trening tre dager i uka. Norges orienteringsforbund skal i skoleåret 06/07 legge til rette for ti o-tekniske økter for o-løperne ved denne videregående skolen. I dag startet moroa med Hauskens sprintløype, på kartet som ble laget til NM sprint i fjor.

På forhånd hadde elevene fra Wang fått utdelt sprintloven min. Siden det drar seg til med NM sprint på lørdag, legger jeg dette notatet ut under. Selv kommer jeg ikke til å prøve å forsvare gullet fra i fjor, da jeg velger min venninnes bryllup framfor NM sprint. Dette føles ikke særlig bra overfor verken NM-arrangøren eller BSK. Når jeg gjør det likevel, er det fordi jeg ønsker å pleie kontakten med mine beste venner utenfor idrettsmiljøet.

Hauskens sprintlov
Nokså lenge før min VM-debut i Sveits i 2003, lå det i kortene at jeg skulle løpe sprint. Derfor forberedte jeg meg spesielt godt til denne distansen. Det var slik Hauskens sprintlov ble født, og denne har jeg fortsatt med meg:

1. Les alt til 1.post
2. Rette linjer
3. Løft blikket
4. Les hele strekket

Målet var å slutte å gjøre tekniske feil, ta ut gode veivalg, utnytte farten min bedre og få potensielle ytre forstyrrelser til å prelle av.

Les alt til 1.post

Ut fra startposten har jeg kartkontakt hele veien til 1.post for å komme inn på målestokken. Tør ikke å forenkle her. Slik unngår man å løpe for langt til 1.post, og får en trygg og god start på løpet.

Metode for å stenge ute ytre støy. ”Les alt til 1.post” er det eneste jeg sier til meg selv det siste minuttet før start. På sprint starter man som regel inne på arenaen, og må være forberedt på en helt annen ramme rundt løpet enn de gangene vi gjemmer oss bort i skauen.

Vet at jeg dunker 1.post med denne taktikken! Det kan virke defensivt å ha kartkontakt hele veien, men jeg taper aldri mange sekunder til 1.post.

Rette linjer

Tråkling tar tid, både teknisk og fysisk.

Foretrekker veivalg som har rette linjer eller danner en bue, framfor de som går i sikksakk.

Lite kartlesing + enkel kartlesing = høy fart.

Løft blikket

Løper i forhold til noe tydelig (bygning, gjerde, vegetasjonsgrense, enkeltstående tre osv) som ligger midt på strekket, bak eller til side for posten.

Dette forenkler kartlesingen veldig, og man kan holde høy fart.

Kan man løpe i forhold til samme detalj i både utgang og inngang, er det lett å få flyt gjennom posten.

Les hele strekket

Murer, gjerder, hager eller upasserbart vann kan blokkere veivalg.

Sprintnormen må kunnes.

På mange strekk vil det være liten forskjell på veivalgene. Det viktigste er da å ta raske avgjørelser, og å gjennomføre veivalgene godt.

Langstrekket kan ta 3-5 min. Her kan det være utslagsgivende veivalg, dvs spander gjerne noen sekunder på å bestemme deg! Har jeg ikke rukket å se på langstrekket før jeg kommer dit, tvinger jeg meg selv til å stå i ro på posten for å lese hele strekket.

Lykke til med både sprinttreningen og NM sprint!

(30.08.06 20:01)