| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
Uke 16 - 2005: 18.-24.april Mandag Løp i vann 60 min + svømte 30 min. Bevegelighet. Tirsdag Ødemørk: rolig løype med 29 poster tegnet av Jørn. Mål: plan (velge sikkert + gjennomføre planen) og utgang. Våknet til 3.post, og løp disiplinert og med god følelse derfra. 120 min (A 111). De 5 siste postene var Tio-avslutningen!Onsdag Oppv 20 min til fartslek på grus i ”store Sognsvann-runden”. 30(30) - 45(30) - 60(45) - 90(45) - 120(60) - 150(60) - 120(60) - 90(45) - 60(45) - 45(30) - 30(30). Løp med litt lettere sko og gav på litt mer enn forrige uke, men løp fortsatt avslappet. Totalt 70 min. Bra økt! Det siste draget var Tio-innløpet…Torsdag Løp i vann 15 min + svømte 30 min før OLT basistrening + mer styrke (tot 50 min) + 10 min jogg + stign.løp x 4 + bevegelighet. (Massasje) (Avreise Tio) Fredag Bögs gård: løp rolig gjennom mellomdistansen vi hadde som høyøkt 1.april på Tio-samlingen. Fulgte planen for i morgen, og det føltes bra. Plan + utgang gjelder hele veien. En del løping før og etter dvs tot 70 min. Himla lav puls er utrolig digg (A108). Lørdag Morgentur med BSK-babes, 20 min. Våknet kl 5, så jeg var lys våken til vi dro ut ved åttetida…Tiomila: Fikk herlig utgangspunkt av Bjerva, Bleken, Balchen og Staff: nr 4 med 3 lag innenfor 10 sek bak meg. Var offensiv og ble kvitt dem selv med yttersving i starten, men gjorde en parallellfeil (1.30). Roet meg ned, løp jevnt og disiplinert, jobbet meg opp igjen og forbi. Fant et gir til da jeg fikk øye på Schmalfeld 30 sek foran, følte meg helt rolig og avanserte til 3.plass da hun misset nest siste. Så aldri noe til Karro og Sime i dag, men det kommer flere sjanser… Tot 90 min. Søndag Løp rolig gjennom Tio-etappen, 75 min. Irriterte meg grønn over bommen, men ble fornøyd med hvordan jeg reagerte de gangene jeg ble usikker senere i løypa. Får pluss for å ta meg god tid inn i den kjipeste posten samt avslutningen. Sykt lav HF (A 105). Pigg i dag også. |
Eventuelle spørsmål kan rettes til Anne Margrethe Hausken
