Anne Margrethe Hausken

Uke 22 – 2006: 29. mai-4. juni

Mandag

1. Syklet 80 min + løp 10 min. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.
2. Dausjømarka: løp 15 min på sti til starten for NM kortdistanse finale herrer 1999. Løp rolig første 15 min av løypa, fort siste del = 15 min høy (A 152, max 164). Ikke poster i skogen, men var konsentrert og det fungerte bra teknisk. Nedjogg 15 min. Første høyøkt siden påske = stas!

Tirsdag

1. Løp 30 min + OLT basistrening + mer styrke (tot 60 min) + 25 min tåhev/drill. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.
2. Løp/gikk totalt 110 min. Ca 75 min var løping.

Onsdag

1. Løp i vann 30 min + svømte 30 min.
2. Løp 50 min. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.

Torsdag

1. Syklet 45 min + OLT basistrening + mer styrke (tot 60 min) + 25 min tåhev/drill. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.
2. Tangenåsen: oppvarming 15 min. O-teknisk høyøkt med ca 20 poster = 31 min (A160, max 178). Til tider bratt, hardt og veldig gøy! Nedjogg 15 min.

Fredag

1. Syklet 65 min + løp 30 min. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.
2. Løp 30 min.

Lørdag

1. Oppvarming 20 min til H 13-14-løypa fra Vårløpet (ikke poster i skogen). 3,3km / 10 poster. Tid: 26.30 (A161, max 174). Nedjogg 15 min. Vinnertiden (29.43) overlevde heldigvis ikke…
2. Syklet 30 min. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.

Søndag

1.Syklet 60 min + løp 45 min. Styrke- og stabilitetsøvelser for muskulaturen ved kne og hofte, 15 min.
2. Løp 30 min + 25 min tåhev/drill.